精神科医、樺沢紫苑先生の啓発系本をよく読んでいたのですが、新刊「幸せの授業」出版記念講演会がオンラインであったので参加しましたーー 先着５００名限定で出版記念品「幸せの魔力ノート」までついてきました。ギリギリに参加申込したのでこれはラッキーだった…！ なんか面白い、魔力のありそうな表紙です。中は普通の方眼ノート裏表紙には、３行ポジティブ日記、感謝日記、親切日記の付け方が書いてあります。
本自体は、樺沢先生がこれまでに出してきた本とか動画とかの内容をさくっとまとめてあって、絵がたくさん、本も会話調でとても読みやすい。え、一瞬で読み終わっちゃうよ…？という感じ。
メッセージとしては、
３つの幸せホルモンには優先順位があって、まず、第一にセロトニン（心と体の健康、自然を味わう、Beの幸福）、第二にオキシトシン（人との関わり、愛情）、３つめにドーパミン（達成感、充実感、高揚感、Doの幸福）。一番重要なセロトニンを十分出すことが一番重要で、その次にオキシトシン、最後にドーパミン。心や体の健康、愛に満ちた人間関係が足りていないのに、ドーパミン的幸福ばかり求めると、土台のぐらついた幸せ感になってしまう。ドーパミンは、依存症にも関連する。
不安なことばかり考えてしまうのは、脳が疲れているから。脳の扁桃体は原始時代に生き延びるために、危険警報を出してくれていたが、今はそれが暴走すると、不安なことばかり考えてしまう。扁桃体の暴走を止められるのは、しっかりした休養。脳が休まると、扁桃体の過剰な興奮も収まる。
だから、リラックスするのは重要。「だらだらしてしまった」、ではなくて、「しっかり休養できてよかった。」
優先する人間関係の順番は、家族・パートナー、次に友人、そして職場の人。
人間関係はつくる努力、育てる努力が必要。
何でも相談できる人がいるとメンタル負荷がぜんぜん違う。孤独は、喫煙に匹敵するくらい健康に悪い。
趣味や自分の興味のあることを中心に、サークルや交流会などに積極的に出ていこう。知らない人との会話は気楽。自然体で。数を打てば、仲間や友人と出会える。出会えたら、大事にする。
今ある幸せに感謝しよう。だから、幸せを書き出すことは大事。一日の終りに感謝日記をつけよう。（実際つけていますが、ものすごーく効果的です。）
病気になって初めて、0点になったことに気がつく。普段健康なら、95点かそれ以上なのに、それに気づかない。幸せ、恵まれていること、感謝すること、はわざわざ数えてあげる。つまり、幸せは当たり前になりやすいのです。嫌なことはよく覚えていますが、幸せの傷跡は残せない。だから、書き出す必要があるのですね！
ドーパミン的幸福は慣れが来て、依存しやすい。「もっと、もっと！」となる。ドーパミン的幸福だけではなくて、オキシトシン的幸福を感じるようにするとよい。例えば、仕事で成果を上げてボーナスをもらえた時、ドーパミン的には、「達成感、嬉しい、すごい。」オキシトシン的には、感謝。「〇〇さんが手伝ってくれたから成功した、ありがたい。」「上司が見守ってくれて、きちんと評価してくれたからボーナスがもらえた、ありがたい。」という風に感じられる。それはより土台のしっかりした幸福感。
だから、「すごい！」と評価的に褒めるのはドーパミン的で、「頑張ったね、大変だったね」と共感するのはオキシトシン的。どちらがやる気を維持させ、育てるか、人間関係を円滑にするかは、明白ですよね！
これまで、「もっともっと」と求める自己成長欲と、そのままの自分を受け入れる、という２つの折り合いをどうつけたら良いのかと思っていたけれど、腑に落ちた気がしました。
ためになる講演会でした！ でも、最も心満たされたのは実は、コワーキングスペースで皆さんとお昼ご飯を一緒に食べて（しかも手作りカフェごはん！！）おしゃべりしていたので講演の最初の一時間を聞き逃したことです。生身の交友関係に忙しくて、それが幸せに関する講義よりも大事だった、というのは、もう最高じゃないか、と思うのです！ 樺沢先生のこれまでの本や動画のおかげですね。コワーキングスペースの皆さん、そして私を支えてくれる全ての人達のおかげです。
心の嵐は去ったなあ〜と、凪いだ心を感じて、そう思っています。
I often read books by Dr. Shion Kabasawa, a psychiatrist, and attended the online commemorative lecture for his new book, "The Lesson of Happiness." Also I was lucky to get a commemorative item, the "Magic Notebook of Happiness.", which was limited to the first 500 registrants. I decided to join at the last minute, so this was fortunate! It has an interesting and seemingly magical cover. Inside, it's a regular grid notebook, and on the back cover are instructions on how to keep a three-line positive diary, gratitude diary, and kindness diary.
The book itself concisely summarizes the content of books and videos Dr. Kabasawa has released so far, with many illustrations, and it's written in a conversational style, making it very easy to read. It's the kind of book you could finish in a moment.
The message is that there is a priority to the three happiness hormones. Firstly, serotonin (health of the mind and body, savoring nature, the happiness of being), secondly, oxytocin (relationships with people, affection), and thirdly, dopamine (sense of achievement, fulfillment, exhilaration, the happiness of doing). Producing serotonin, the most important one, is crucial, followed by oxytocin, and lastly, dopamine. If you seek only dopamine-based happiness while lacking the foundation of mental and physical health and loving relationships, your sense of happiness will be shaky. Dopamine is also related to addiction.
Constant anxiety is due to tired brain. The amygdala of the brain issues danger alerts to survive, whcih was useful in primitive times, but now, when it goes into overdrive, it leads to constantly thinking about anxious things. Proper rest is what can stop the amygdala from becoming overreactive. When the brain rests, the excessive excitement of the amygdala also subsides.
Therefore, relaxation is important. It's not about "lazing around," but about saying, "I'm glad I could take a good rest."
The priority order of relationships to focus on is family/partner, followed by friends, and then colleagues.
Effort is needed to build and nurture relationships. Having someone to consult with makes a huge difference in mental burden. Loneliness is as detrimental to health as smoking.
Focus on hobbies and things of personal interest, actively participate in activities and social events. Casual conversations with strangers are easy. Relax and be yourself. If you strike up conversations, you can meet companions and friends with the same wavelength. When you meet them, cherish them.
It's only when you fall ill that you realize you've hit rock bottom. When you're healthy, you're at a 95 or even higher, but you don't realize it. Happiness, the things you're blessed with, and things to be grateful for - take the time to count them all. Happiness is easy to forget. We often remember unpleasant things, but we can't leave traces of happiness. So, it's important to write them down. Let's write a gratitude diary at the end of the day. (I actually keep one, and it's incredibly effective.)
Dopamine-induced happiness is prone to insensitivity and dependence. It becomes a constant craving for "more, more!" It would be beneficial to focus not only on dopamine-induced happiness but also on oxytocin-induced happiness. For example, when achieving results at work and receiving a bonus, dopamine may bring feelings of accomplishment, joy, and excitement like, "I did it, I'm happy and feel amazing!" Oxytocin, on the other hand, may evoke feelings of gratitude such as, "Thanks to Mr./Ms. So-and-so for helping me, I succeeded and I'm grateful." or "My boss supported and evaluated me properly, so I received a bonus, and I'm grateful." This creates a more stable foundation for happiness.
Therefore, praising with a "Wow!" is more dopamine-driven, while empathizing with comments like "You worked hard, it must have been tough." is more oxytocin-driven. It's clear which one would sustain and nurture motivation, and smoothens interpersonal relationships!
I used to wonder how to strike a balance between accepting myself as is and the desire for continuous self-improvement, always seeking "more and more". Now, I feel like I've found a solution that resonates with me.
It was an enlightening lecture! However, what filled my heart the most was actually missing the first hour of the presentation because I was enjoying lunch and chatting with everyone at the co-working space (and it was a delicious, homemade café-style meal!). So, I was engrossed in in-person human connections, and the lecture on happiness was of second importance. Isn't it just wonderful? It is all thanks to Dr. Kabawasa's educational books and videos.
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