「ブレインメンタル強化大全」／樺沢紫苑

運動、睡眠、朝散歩、食生活、社会的活動（孤独は喫煙と同じくらい体に悪い！）。

頭をよくする、というのと、メンタルも直結している。

運動も仲間を見つけてすると続けやすい。

朝は急激な運動はしない方が良い、脱水と血圧急上昇となるので。

短い時間でも、５分歩いて、30秒全力疾走する、というインターバル方も効果がある。

運動は、すればするほど健康にいい。（アスリートレベルではなく一般人の場合）

睡眠時には成長ホルモンが出るので、疲れが取れる。

寝だめは有効ではない。

6時間睡眠を続けると、酔っぱらっているときと同じくらいに注意力、集中力がなくなる。

毎日決まった時間に寝て起きること。

起きたら一時間以内に太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする。そうすることで、朝日を浴びてから15－16時間後くらいに眠くなるので、夜スムーズに眠れる。

などなど、事典的な、大全だった。時々見返したい。